Перейти к основному контенту Перейти к левой колонке
Клуб женщин младшего пенсионного возраста плюс...
woman55plus.ru

Сон и старение

 

Независимо от возраста, каждый человек имеет разную потребность во сне. С возрастом наш режим сна меняется, в общем, пожилые люди спят меньше. Сон - это наилучший отдых для всего организма. Во время сна организм будто обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается переутомленная нервная система.

Сон - это наилучший отдых для всего организма. Во время сна организм будто обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается переутомленная нервная система. Поспав 7 - 8 часов в сутки, человек просыпается бодрым, работоспособным. Молодые женщины должны спать дольше. Недосыпание снижает работоспособность, вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо становится желто серым.

Не следует читать книжку за счет времени, отведенного для сна, заниматься домашним хозяйством и тому подобное. Систематичное недосыпание приводит к истощению нервной системы, ослаблению и раннему старению всего организма. Если вы плохо засыпаете, то пытайтесь перед сном не вести слишком эмоциональные разговоры, не принимать холодный душ, не пить крепкий кофе или чай, не наедаться. Последний раз можно хорошо покушать не позже 7 - 8 часов вечера, а на ночь — лишь стакан кислого молока, кефира, или фрукты. Полезно через час перед сном осуществить прогулку на свежем воздухе, а непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплую ванну (хотя бы  ванну для ног). Пытайтесь не думать о своих дневных заботах, и главное, о неприятностях.

Для того, чтобы лучше заснуть, полезно, лежа в постели, совсем расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Так, при вдохе следует посчитать до 5 - 6, а при выдохе  -  до 8 -10 раз. Это ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западания живота) улучшает насыщение крови кислородом и снимает избыточное возбуждение нервной системы. Каждый знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, и когда холодно, нужно теплее укрываться, поскольку холод мешает сну.

Хорошему сну способствует удобная, умеренно мягкая, постель. Голова во время сна должна лежать на плоской  подушке. Спать лучше на спине. Это положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному кровообращению, а также является профилактикой против образования ранних морщин на шее и двойного подбородка. Проснувшись утром, не нужно соскакивать сразу из постели. Сначала сделайте несколько гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только после этого вставайте с кровати. После выполнения утренней гимнастики и самого простого ухода за кожей лица и тела обязательно позавтракайте.

Не забывайте, что завтрак должен быть сытным и калорийным, для этого можно использовать такие продукты: овсяную, перловую, ячменную, пшенную, рисовую каши; салаты из тертой моркови с яблоками или медом, редьки со свеклой (вареной), свежей капусты, капусты квашеной с подсолнечным маслом, винегрет; напитки из заваренного шиповника, витаминный чай с медом, взвар.

Очень полезные завтраки из овсяных хлопьев:

2 полные ложки овсяных хлопьев залить 6 ложками кипяченой холодной воды и поставить на ночь. Утром прибавить 3 ложки холодного кипяченого молока, 1 ложку сахара, 1 яблоко, сок 1 лимона; или 6 ложек овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 1 ложка молока, 1 ложка меда, 4 - 5 измельченных орехов. Готовить по предыдущему рецепту.

Больше половины женщин и мужчин старше 65 лет, жалуются на проблемы со сном. Многие пожилые люди постоянно страдают от бессонницы и других нарушений сна.

С возрастом наш режим сна меняется. В общем, пожилые люди спят меньше, сталкиваются с фрагментарным сном и проводят меньше времени на третьей и четвертой стадиях, а также стадии быстрого сна (стадии сновидений), по сравнению с молодыми людьми. Однако, независимо от возраста, крепкий, восстановительный сон необходим для физического и психологического здоровья всем.

Что вызывает проблемы со сном у пожилых людей? Некоторые факторы могут повлиять на неспособность пожилых людей к здоровому сну. Самые распространенные причины включают:

Неправильный режим сна: Неправильные модели засыпания и пробуждения влияют на циркадный (суточный) ритм и не позволяют соблюдать правильный режим сна. Циркадные ритмы – это приливы и отливы; они говорят о том, каким образом и в какое время организм выделяет и использует гормоны и нейроносители. Эти ритмы влияют на каждый аспект нашей жизни, начиная с того, как мы спим и насколько мы активны после пробуждения, прежде чем мы вливаемся в активную деятельность. Несбалансированный циркадный ритм выделяет гормоны не в то время дня, в результате чего возникают проблемы сна и настроения.

Наряду с тем, что все расстройства настроения и сна являются нарушениями циркадного ритма, часто существуют и иные проблемы. Иногда вам удается справиться с расстройствами настроения или сна путем снятия нарушений циркадного ритма. В других случаях, применение иных мер также целесообразно. Ваш врач поможет вам определить, нуждаетесь ли вы в другом виде лечения по поводу расстройств вашего сна и настроения. Вы не будете себя чувствовать абсолютно здоровым, пока не установится циркадный баланс.

Другие проблемы, такие как употребление алкоголя перед сном, частая бессонница или дневная дремота, также могут повлиять на сон человека.

Медикаменты: Некоторые медикаменты могут плохо повлиять на способность человека заснуть или долго спать, или даже могут стать причиной постоянных пробуждений по ночам.

Психологическое истощение или психическое расстройство: Старение сопровождается разными жизненными событиями. Некоторые пожилые люди страдают от психологических проблем или психических расстройств, которые влияют на количество и качество сна. Например, такие события, как смерть любимого человека, переезд из родного дома или физические ограничения, связанные с болезнью, могут вызвать серьезный стресс и проблемы со сном.

Расстройства сна: Расстройства сна, такие как апноэ (громкий храп и перебои дыхания) во сне, синдром усталых ног, периодические проблемы с подвижностью конечностей и нарушения быстрого сна, в некоторых случаях связаны со старением.

Выход на пенсию: Выход на пенсию часто приводит к вынужденному бездействию, что может привести к нарушению графика сна и хроническим расстройствам сна.

Достаточно ли вы высыпаетесь? Независимо от возраста, каждый человек имеет разную потребность во сне. Если в молодости вы мало спали, но при этом чувствовали себя отдохнувшим и полным энергии на протяжении всего дня, возможно, сейчас вы тоже не нуждаетесь в длительном сне. Однако если вы чувствуете, что недосыпание плохо влияет на вашу дневную активность, следует обратиться к врачу. Таким образом, вы можете улучшить качество своего сна.

http://www.eurolab.ua, http://prolady.biz, http://www.apollohealth.ru

 

Назад

woman55plus.ru © 2007—2021

В ОТПУСК.РУ - сервер о туризме: туры, горящие путевки, описание отелей, отзывы об отелях, билеты, расписание поездов, погода на курортах, информация о странах